這一年以來胖了8kg，161cm/5Xkg，已到達我人生中的巔峰，
一直狂被身邊親朋好友攻擊，所以也決定減肥
用的方式是很健康的運動減肥，幾乎天天運動，有時游泳兩小時不間斷
有時健身房一小時或兩小時一樣不間斷，不間斷的意思是中間都不會休息
有時甚至游泳完或健身房完還會再跟朋友去跑個5km，
晚上還會再搭配個仰臥起坐抬腿等睡前能做的小局部運動
到近期假如健身房只待1hr，回家還會加上鄭多燕
我連生理期運動都不會停，但不會劇烈運動
吃方面正常吃，以前很愛爆飲爆食，現在就是吃到覺得有飽足感
不會像以前一樣吃到撐，油炸跟飲料也都減少很多
雖不至於完全不碰，但真的減少很多，而且會盡量避開晚上
我覺得完全不吃這些人生也太痛苦了
以前不太喝水，現在也慢慢增加喝水量，
也不會運動完因為肌餓就大吃，吃的真的比以前少，排便一直都是順暢
但是說實在的雖然不要把體重視為一切，但我一個多月下來只掉了1.5kg
然後昨天還給我回升0.5kg外型也沒什麼變
講真的，每天花錢又累的要死要活，除了正餐也沒再吃其他東西
以前最愛跟男友到處挖掘美食欸，現在最常吃的就是地瓜，蛋，無糖豆漿
然後感覺一點成效都沒有，真的蠻灰心的，我相信一定會有人說
才一個多月不要急什麼的，但我需要的真的是一點動力
至少讓我看到一點點效果也好，我就會有動力繼續下去，
剛剛有氧運動跳一半忽然就覺得真的很沒意思，然後關掉了
然後我朋友吃精力粉(?)搭配一個錠還啥的，一個星期就瘦1.5kg，
然後他根本沒運動，聽了更灰心，雖然我知道不要操之過急
但這個不能吃那個不能吃，逛夜市不敢向以前一樣從頭吃到尾
連夜市也不太敢逛了，一個多月下來就只瘦1kg，超無奈
所以我現在想要搭配減肥食品看看能不能多少讓我看的到效果
最近陶晶瑩代言的似乎很紅，還有我朋友說可吃紅花油
不知道大家有沒有什麼可以推薦的
P.S 我還是會繼續運動，明天會乖乖再去健身房2hr，減肥產品只是輔助
因為我真的很需要一點成效讓我有動力繼續，
這輩子從來沒有幾乎天天運動1~3hr，甚至超過
補充：一欄一欄回怕有版友沒看到，所以統一回在這了，
我的運動型態是一個月30天，大概會運動24、25天
飲食方面，先說說胖八公斤之前的飲食，一星期會有幾餐吃外食
每天1~2杯飲料，不喝有氣飲料，夜市一個月平均下來逛4~5次，會吃到撐，
炸臭豆腐必吃，平時不會吃零食也不會去買路邊炸物來吃(鹽酥雞那類)，少吃消夜
完全不運動，不過那時講真的不算胖，但也不瘦就是了
後來胖八公斤是因為，去國外生活了一年，飲食改變，偶爾外食大部分自己煮
幾乎天天喝酒，開始會吃洋芋片起司巧克力等零食，除了一般飲料也喝有氣的飲料了
也會吃消夜，但開始會不定時的運動，然後就胖了八公斤
回國後被猛力攻擊開始運動減肥後的飲食型態是，三餐正常吃(當然偶爾還是有例外)
澱粉也吃，開始又不喜歡吃零食跟喝汽水(只有在國外那段時間喜歡不知道為什麼)
所以其實除了三餐我也沒再多吃什麼，不會吃到撐，但因為要運動
所以會吃飽，有時運動完會補充蛋跟無糖豆漿，但假如那天沒吃晚餐就運動
我運動完還會加個地瓜，睡前也會再做一些小運動，炸的也盡量避免
不可能完全避掉，但我講真的，吃得比以前少跟健康非常多
如果有跟朋友聚會那天運動量就會增強，以前吃火鍋會沾醬跟喝湯
現在改成不沾醬不喝湯，我盡量不想再飲食上變動，克克計較真的太痛苦
我就是減量跟減少吃的次數這樣，我也必須強調，我沒亂吃也沒爆飲爆食，
想說靠運動去補吃的東西
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.210.168
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1403977074.A.098.html
※ 編輯: rosesea (114.36.210.168), 06/29/2014 01:39:10
推 bluerin:你運動太多了，要讓身體休息才會瘦 06/29 01:39
※ 編輯: rosesea (114.36.210.168), 06/29/2014 01:40:21推 joyjcc:看體圍不要看體重 06/29 01:39
推 bonnielin7:瘦的快對身體也不好 06/29 01:40
推 lorayen:如果開減肥輔助品給妳 真的瘦了 但其實那些都是維他命呢 06/29 01:42
雖說瘦得快對身體不好，但一個月3kg屬正常
我的點是希望能看到一點成效，這樣才有動力，體重沒變外型沒變
每天又花一堆時間運動，還戒掉自己愛吃的食物
結果別人動也不動就瘦1.5，是真的還蠻氣餒，怕自己會沒動力
像我今天鄭多燕才跳10min，就萌生了累成這樣一點屁用都沒有
就很灰心關影片了，所以今天沒運動
※ 編輯: rosesea (114.36.210.168), 06/29/2014 01:48:30
推 fupej:我倒是比較好奇你的飲食形態欸 06/29 01:44
三餐正常阿！有時太晚晚餐會改成地瓜+蛋+無糖豆漿
平常其他餐盡量避開油炸，還是會吃到，但量不多
→ nantou049:要看體脂率 不要看體重 06/29 01:45
推 czaritza:運動太多+1 不用天天高強力的運動也沒關係 06/29 01:47
→ czaritza:從本來不運動突然變成天天猛動，身體反而會覺得發生異變 06/29 01:48
→ czaritza:了，快儲存脂肪！XD 06/29 01:48
所以要減量嗎？還是繼續維持？因為已經一個多月都這樣
身體應該習慣了吧
※ 編輯: rosesea (114.36.210.168), 06/29/2014 01:51:22
→ czaritza:飲食清淡一點三餐都正常吃，一週運動3.4天，運動一天休 06/29 01:49
→ czaritza:息一天，一定會有效果 06/29 01:49
老實說，我真的非常不想在飲食上再有什麼大變動
我可以減少亂吃，ex.以前一星期一至兩次夜市，吃到撐，現在改成一個月兩次
然後只吃兩攤(有飽就好)，但不能不吃，不然我覺得人生真的太無趣
我跟男友朋友都是美食主義，但像鹹酥雞麥當勞那類我很少吃
也不太吃零食(糖果餅乾)
→ zvezda:真的要持之以恆 不用羨慕你朋友 我認識用類似方法減重的 06/29 01:49
推 lorayen:你要不要先去檢查有無甲狀腺的問題? 06/29 01:50
確定沒有
→ zvezda:最後全部都復胖 另外你有量體脂嗎？光看體重很不準 要看體 06/29 01:50
→ zvezda:脂肪 比較有參考性喔 06/29 01:50
有發胖時體脂，開始運動後沒量耶※ 編輯: rosesea (114.36.210.168), 06/29/2014 01:56:02
推 lorayen:運動真的不是做越久越好 06/29 01:53
推 fupej:以減重初期來說，飲食其實是最快見效的欸…… 06/29 01:57
推 lorayen:飲料?? 有糖飲料?? 白開水?? 06/29 01:58
→ fupej:搞不好你每天吃進去的量還大於妳的運動量啊 這樣不會瘦吧 06/29 02:02
其實我真的不認為我吃的東西會超過我的運動量
聽說游泳一小時就超過千卡了耶!
我並沒有吃零食喝飲料等(有的話也絕非常態)
就真的很一般的三餐
推 kana0228:基代很重要哦 以前節食過瘦超快 但復胖得也很兇猛QQ 06/29 02:02
→ IamPatrick:一天重訓 一天有氧 一天休息~這樣循環 很快就瘦了喔! 06/29 02:07
→ IamPatrick:我還有做這個運動~我覺得很不錯 可以試試 06/29 02:10
→ IamPatrick:不過平常我吃得非常清淡 但是大概兩天會吃一次 06/29 02:11
→ IamPatrick:士力架巧克力棒XD 06/29 02:11
推 NanFish:你健身房是跑步還是重訓 可以有氧游泳跟重訓搭配 06/29 02:11
→ fupej:原po有認真算過每天應該吃多少跟實際該吃多少嗎 06/29 02:12
推 sangchu1129:聽說一開始減肥不太會瘦因為轉成肌肉 可以爬fitness 06/29 02:28
→ sangchu1129:版 06/29 02:28
推 KUDUKI:要不要先從戒掉外食看看,外食真的很油,而且還是不好的油 06/29 02:37
→ KUDUKI:以前只要放寒暑假回家就一定會變瘦,只是餐餐因為吃家裡 06/29 02:39
目前無法,我家出了點問題這幾個月都只能吃外食
大概還要吃一個月
→ jine0725:不要量體重 用手摸摸看自己哪裡瘦了 哪裡變結實了 06/29 02:41
→ jine0725:當然如果你是需要靠體重激勵自己的還可能就不適合 06/29 02:42
推 halulu:我推薦你一個禮拜至少休一天~天天這樣你會垮的 06/29 02:44
→ halulu:你可以去fitness參考板娘大哥的推薦 06/29 02:44
有唷!!一個月３０天,我大概會休息五天
推 bear40394:我162 胖到58巔峰花了快三個月減，過著跟你差不多生活 06/29 02:46
→ bear40394:體重大約降1.多而已，但我體脂居然從30/26.1,很多人說 06/29 02:46
→ bear40394:我變瘦，但體重改變真的很小 06/29 02:46
推 bear40394:所以我一直調整心態，別人看到你不會看到你的體重數字， 06/29 02:48
→ bear40394:而是看你看起來的狀態(變瘦變結實)，繼續保持下去! 06/29 02:48
推 ayu7768:請看鏡子 不要看體重計的數字！ 06/29 03:10
推 candyyou:我一開始也這樣所以也是一下就灰心，後來我下定主意不要 06/29 03:21
→ candyyou:被體重計影響運動的心情，所以決定3個月再量體重，總會瘦 06/29 03:21
→ candyyou:我看fitness(還是美體板？)也有人分享說運動到第4個月 06/29 03:22
→ candyyou:體重才突然一下子掉了6k...然後他就停了，但都沒復胖XD~ 06/29 03:23
→ candyyou:只能說每個人身體狀況不同，所以有差吧，運動的成果不易 06/29 03:23
→ candyyou:看到，也絕非最輕鬆的減肥方式，但是絕對是最省錢的XD!!! 06/29 03:24
→ candyyou:還有不要太care 0.5kg這種喝水或拉屎就會影響的數值... 06/29 03:25
→ candyyou:其實一個月減1k...10個月也10k了啊，這樣想其實也很強欸 06/29 03:26
→ candyyou:想想那些吃代餐的，買減肥課程的，平均1k要好幾個千吧 06/29 03:26
→ candyyou:妳一個月幫你自己省了好幾個千欸...並不是完全沒用啊 06/29 03:27
→ yayayagogo:有宿便嗎?如果有 試試看奇異果連皮吃 或地瓜稀飯+燕麥 06/29 04:25
→ yayayagogo:阿 不好意思漏看了排便順暢 真好^^羨慕中 06/29 04:27
其實人應該都有宿便啦
然後我排便正常
推 monologue:B群 06/29 05:38
推 liin:妳這樣運動1.5公斤沒有不好呀！如果還是腫就是水腫 06/29 06:45
推 liin:晚餐地瓜是甜加澱粉 超胖的。你的飲食為何不改? 06/29 06:48
→ liin:因為跟男友一起外食嗎？ 06/29 06:49
推 liin:我中餐去momo買調理鍋水煮青菜肉類沒有澱粉 06/29 06:51
推 liin:晚餐不吃 灌水 沒運動 一個月5公斤 06/29 06:54
推 puddinggggg:地瓜在早餐吃比較好 06/29 06:55
推 liin:但是我第二個月只有瘦1公斤 我是懷孕腫15公斤 06/29 06:56
推 liin:身形就有差了，妳的胖8瘦1.5卻沒差，不是水腫就是脹氣 06/29 06:58
→ liin:都指向你飲食出現問題哦...建議改飲食習慣哦！ 06/29 06:59
看到地瓜超胖就不回了
推 mm210317:樓上妳的飲食問題也不小啊 澱粉呢？ 06/29 07:02
推 smoda4215:不要晚餐不吃唷！ 我恢復飲食後馬上復胖T_T 06/29 07:52
我有吃唷
推 jun06:澱粉很重要好嗎？減肥要吃超過基代的....... 06/29 08:22
推 t141256:運動太多+1 左轉fitness版 可以得到很多有用知識的~~ 另外 06/29 08:57
→ t141256:不要用減肥食品 那種瘦也頂多脫水吧 06/29 08:57
推 t141256:此外 地瓜很好 是取代飯的很好澱粉食物 如真有疑慮 左轉fi 06/29 09:00
→ t141256:tness左轉fitness左轉fitness 因為很重要所以說3次XD 06/29 09:00
推 qqmini:我個人經驗，不要太在意第一個月的成效，急不得的，尤其剛 06/29 09:02
→ qqmini:開始大量運動會先變重(肌肉比脂肪重)，持續下去過三個月就 06/29 09:02
→ qqmini:會非常見效(我夏季減肥兩次共減肥16kg)，另外飲食有控制熱 06/29 09:03
→ qqmini:量跟挑選吃的食物，會讓妳效率提升，運動不要過量，要適度 06/29 09:03
→ qqmini:休息，會更好 06/29 09:03
推 kotomi:地瓜是很棒的食物，有澱粉有纖維，大腦的運作需要澱粉哦！ 06/29 09:03
噓 lwy3321:紅明顯 建議你去專版發問 不要只聽推文亂減 像壓力鍋版友 06/29 09:16
→ lwy3321:的方法非常不健康 只要她恢復正常飲食就很容易復胖 吃副 06/29 09:16
→ lwy3321:食品也是 只要不吃就很容易再胖回來 我也正在減肥 一起加 06/29 09:16
→ lwy3321:油！ 06/29 09:16
→ steven211:運動天數時數和飲食不用這麼極端 這樣你一下子就垮了 06/29 09:25
→ steven211:版娘一天也才跑一小時 遇到雨天休外加周休兩日 06/29 09:31
推 liin:哦…我澱粉早上吃，完全不設限 06/29 09:49
推 seavon:我現在在看新陳代謝科 也有看一些減肥成功人士的臉書 06/29 09:59
→ seavon:讓身體休息很重要~我跟診的醫生也說 很多人是身體慢性發炎 06/29 10:00
→ seavon:不自知 所以根本怎麼運動怎麼胖阿囧" 06/29 10:00
推 jun06:看到晚餐不吃就超想噓...... 06/29 10:24
推 waynoct:早睡早起 吃三餐 06/29 10:28
推 bochi91:你一年胖八公斤，現在卻想馬上瘦下來?!小心遛遛球，越減越 06/29 10:39
→ bochi91:肥 06/29 10:39
推 bochi91:另外你應該是要養成正確的飲食和運動習慣，而非只是短暫 06/29 10:42
→ bochi91:切換成減肥模式 06/29 10:42
推 ohmilk:我有朋友運動後體重反而增加但是變結實線條超美！ 06/29 10:58
推 w98766652:國外好像有新聞說一個胖胖女一直運動卻都沒有瘦下來 但 06/29 11:19
→ w98766652:是不運動之後開始狂瘦 QQ 除了運動以外休息也是很重要 06/29 11:19
→ w98766652:的!! 06/29 11:19
推 sungu:妳的觀念錯滿大的，去看看fi版吧！ 06/29 11:23
→ sungu:瘦身不是有大量運動就等於成功 06/29 11:23
→ roxas:運動太多+不吃晚餐會讓身體進入節能模式，代謝變少更難瘦哦 06/29 11:30
我必須要強調，我沒有不吃晚餐，而且我晚餐必吃
肚子餓睡不著
推 za9865:想要快速減肥 1.一定要重量訓練搭配有氧運動 不用擔心重量 06/29 11:42
→ za9865:訓練會變健美小姐 除非妳長期施打特殊藥物或雄性荷爾蒙 2. 06/29 11:42
→ za9865:三餐飲食控制但要營養均衡 切勿完全不攝取澱粉 但運動後要 06/29 11:42
→ za9865:多攝取蛋白質幫助肌肉增長 3.不是狂運動就會瘦 適當休息也 06/29 11:42
→ za9865:很重要 4.不要只看體重 請看體態及體脂 06/29 11:42
推 joyce0522:我也建議慢慢來，我158公分，之前胖到55公斤也是靠運動 06/29 12:03
→ joyce0522:和飲食控制瘦下來的，半年也只瘦了5公斤，一個月也才一 06/29 12:03
→ joyce0522:公斤多，不要操之過急，放鬆一點，不要給自己壓力太大 06/29 12:03
※ 編輯: rosesea (114.24.34.90), 06/29/2014 12:43:02推 milkcine:身邊有人跑步瘦後遇到停滯期 開始吃直銷代餐 結果瘦超級 06/29 12:27
→ milkcine:快 06/29 12:27
→ milkcine:但一個月後沒有運動只靠代餐漸漸復胖 而且體態比她減肥前 06/29 12:28
→ milkcine:還醜 06/29 12:28
※ 編輯: rosesea (114.24.34.90), 06/29/2014 12:44:08推 ringo750358:地瓜不要晚餐吃比較好 06/29 12:43
推 jajoy:體質關係吧 我姐節食就瘦好多 羨慕 我還是靠運動 雖然體重 06/29 13:12
→ jajoy:變多 不過結實很多 所以不要只看體重 06/29 13:12
→ whisper0113:現在還會喝酒嗎？猜想去國外一年胖八公斤或許跟喝酒 06/29 13:15
→ whisper0113:有很大關係？ 06/29 13:15
推 t141256:地瓜什麼時候吃都可以~ 06/29 14:13
推 michellehsie:我也是慢速減重，一個月約瘦一公斤，旦騎x-bike加節 06/29 14:39
→ michellehsie:食，雖然瘦得慢但體脂肪降了5%，減重不一定是快就好 06/29 14:39
推 windesign88:原po,給你個意見：減肥初期請多多使用計算熱量減肥法 06/29 14:41
→ windesign88:也就是說,在減肥初期沒有標示熱量或不確定算不出熱量 06/29 14:41
→ windesign88:的食物不要吃!然後如果可以,一餐至少吃自己家裡煮的, 06/29 14:42
→ windesign88:要吃飯也要吃菜,飯就是一碗,如果可以糙米比白米更好！ 06/29 14:43
→ windesign88:我曾經爆肥6公斤,我花了半年就瘦回8公斤:) 06/29 14:44
→ windesign88:還有,我完全沒運動!體脂也屬於過瘦! 06/29 14:45
推 PolinHuang:你每天看自己當然不會覺得有什麼改變呀XD加油 06/29 15:39
推 barbielove:不知原po以前是否就有運動 06/29 16:37
→ barbielove:習慣？我以前沒有，後來想減肥後就上健身房，每天運動2 06/29 16:37
→ barbielove:小時左右，但一個月後反而胖了兩公斤，教練告訴我剛運 06/29 16:37
→ barbielove:動這樣是正常（脂肪變肌肉），當然原因很多，只能給原p 06/29 16:37
→ barbielove:o一點參考。 06/29 16:37
→ jajoy:脂肪是脂肪 肌肉是肌肉 脂肪不會變肌肉 06/29 16:40
推 fupej:原po概念要加強 = = 游泳一小時沒停了不起 500大卡 06/29 17:59
→ fupej:減肥初期飲食真的比運動快見效，請先認真在飲食下功夫 06/29 18:02
推 monica0812:看體脂肪不要看體重啦 06/29 18:25
→ monica0812:還有剛開始運動體重增加很正常，可以去爬fitness 06/29 18:26
推 asyuu:給體重一點時間，別讓自己有數字迷思，穿衣服的線條最準。大 06/29 18:52
→ asyuu:吃也是兩三天後才肥，運動也是幾週才降，當你發現時已經瘦了 06/29 18:52
→ asyuu:。 06/29 18:52
推 mommybo:才一個月= = 06/29 19:57
→ mommybo:是不是根本沒爬過fitness板? 你運動會產生肌肉量阿 看體重 06/29 19:58
→ mommybo:沒有太大意義(尤其是這麼短的時間)看身型有無改變 用皮尺 06/29 19:58
→ mommybo:記錄自己局部的尺寸 06/29 19:59
噓 sungu:噓那個說地瓜超胖的人 06/29 20:35
→ amyc52:先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉 06/29 21:52
推 feelinbarbie:我跟妳一樣！差點以為看到自己發文！也是出國一年 06/29 22:01
→ feelinbarbie:胖8公斤...我一週運動四天加紅花油 06/29 22:02
→ feelinbarbie:回來快兩個月瘦4公斤了！不過我晚餐幾乎只有豆漿跟蛋 06/29 22:03
推 ging1110:覺得原波應該是吃太多了 06/29 22:19
今天跟朋友見面,朋友都說看起來瘦了,猜的體重也比實際輕
想當初剛回來時被嫌棄個半死
然後,我有量尺寸,真的有變小,雖然很些微0.5cm或1cm
但動力又回來了
※ 編輯: rosesea (114.24.34.90), 06/29/2014 23:03:15
→ salem713:控制飲食比再多的運動量都重要。運動主要是對健康有益不 06/30 05:37
→ salem713:是對減重有益。增加肌肉群減少脂肪群…還有讓你排便跟心 06/30 05:37
→ salem713:肺技能都順暢。主訴減重…你吃進去的東西才是關鍵。不能 06/30 05:37
→ salem713:忌口，就熱水瀝油…保證會瘦比較慢。但有效。一個月瘦一 06/30 05:37
→ salem713:公斤不算慢。運動後我吃的是生菜沙拉。另外晚餐不宜吃地 06/30 05:37
→ salem713:瓜跟高糖分水果。 06/30 05:37
→ salem713:成功減重時我運動時間控制在【３０～４５分鐘左右而已】 06/30 05:48
→ salem713:，之後做拉抬舒筋動作。(怕肌肉群過於健壯)吃一個月以上 06/30 05:48
→ salem713:自烹：白水+鹽 煮瘦肉、花枝、蛋、青菜之類的～調自己 06/30 05:48
→ salem713:的代謝跟胃腸機能，喝水、無糖豆漿、咖啡，忌有糖飲料。 06/30 05:48
→ salem713:點心：綠豆寒天(知道它是澱粉，綠豆很排毒，對我個人來 06/30 05:48
→ salem713:說減重不錯)一個月之後，可以脫離水煮、少量多餐，胃容 06/30 05:48
→ salem713:量縮了，就熱水瀝油。不到半年，八-九公斤以上。主要還 06/30 05:48
→ salem713:是基礎代謝在搞鬼。調好基代、飲食，就沒什麼問題。 06/30 05:48
推 s1955183547:妳不知道飲食才是重點嗎？尤其妳運動量這麼大，只要 06/30 09:32
→ s1955183547:飲食控制好一定效果會很好 06/30 09:32
推 apple31221:我想一定有人覺得地瓜很甜就覺得吃它容易胖 06/30 16:27
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